La ansiedad es una respuesta natural de tu cuerpo ante lo que percibe como una amenaza. El problema llega cuando se vuelve constante y empieza a limitar tu día a día. La buena noticia es que se puede aprender a calmarla.
Qué es la ansiedad y por qué aparece
La ansiedad es un mecanismo de supervivencia: tu cuerpo se prepara para reaccionar. El corazón se acelera, la respiración cambia y la mente se pone en alerta. En su justa medida es útil; el problema es cuando se dispara sin un peligro real o no se apaga.
Detrás de la ansiedad suele haber una combinación de factores: estrés acumulado, experiencias pasadas, forma de pensar y también hábitos de vida. Entenderla es el primer paso para poder trabajarla.
7 claves para calmar la ansiedad
1
Respira despacio
Alarga la exhalación más que la inhalación para activar la calma.
2
Pon nombre a lo que sientes
Reconocer la emoción le resta fuerza y te devuelve el control.
3
Vuelve al presente
Usa los cinco sentidos para anclarte en el aquí y ahora.
4
Mueve el cuerpo
La actividad física ayuda a descargar la tensión acumulada.
5
Cuida el sueño y la cafeína
Influyen en tu nivel de activación más de lo que crees.
6
Cuestiona tus pensamientos
No todo lo que tu mente anticipa va a ocurrir de verdad.
7
Pide ayuda si lo necesitas
No tienes que poder con todo tú solo. Buscar apoyo es de valientes.
Consejo: no se trata de eliminar la ansiedad de golpe, sino de cambiar tu relación con ella. Empieza por una sola clave y prueba durante unos días.
Cuándo pedir ayuda profesional
Si la ansiedad te acompaña casi a diario, interfiere en tu trabajo o tus relaciones, o aparece en forma de crisis, es momento de pedir ayuda. Con el acompañamiento adecuado, la ansiedad se trabaja y se supera.
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Psicólogo/a sanitario/a en DHP · Especialista en ansiedad
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